50代男性たちのダイエット成功体験【実録インタビュー】

実際に試したダイエット法と、そのリアルな成果とモチベ維持術

「若い頃はすぐに痩せたのに…」
「気づいたらベルトが入らなくなっていた…」
50代になると、こうした“中年太り”に悩む男性が急増します。

しかし、「もう歳だから…」と諦める必要はありません。
実際に、多くの50代男性が
地道な取り組みで体型を変えることに成功しています。

ここでは、実際にダイエットを成功させた50代男性たちの体験談を通じて、

実際にやってよかった方法
成果が出た期間や数字
続けるために工夫したこと
をリアルにお届けします。



■ ケース?：会社員・54歳「通勤ウォーキングと食事の見直しで?7kg！」

● 取り組んだこと

「朝、1駅前で降りて30分歩くようにしました。
昼は弁当持参、夜は糖質を控えるようにしました。」

● 期間と成果

「約3ヶ月で7kg減。お腹周りがスッキリして、
同僚にも“痩せた？”と聞かれるように。」

● 続けられた理由

「毎日“歩く距離”をスマホの歩数計で記録して、
モチベーションにしてました。
後、たまに好きな物も食べて、ストレスを溜めないように。」



■ ケース?：自営業・50歳「プロテイン置き換えと宅トレで腹が凹んだ」

● 取り組んだこと

「夜は炭水化物をやめて、プロテインに置き換え。
自宅ではYouTubeで“スクワット”と“プランク”を毎日5分。」

● 期間と成果

「2ヶ月でウエストが6cm、体重も4kg。
何より、鏡を見た時の自分の姿が前より引き締まっているのが嬉しい！」

● 続けられた理由

「ジムに通わなくてもできるのが良かったですね。
プロテインも甘くて美味しかったから、むしろ楽しみでした。」



■ ケース?：元トラック運転手・57歳「サプリ＋NEAT生活で体が軽くなった」

● 取り組んだこと

「燃焼系サプリを取りつつ、意識して“動く生活”を心がけました。
エレベーターは使わず階段、こまめに立ち上がる、など。」

● 期間と成果

「1ヶ月で2kg減ですが、腰の重さが消えて、身体が軽くなった感覚があります。」

● 続けられた理由

「数字より“調子が良い”のが実感できると、やる気が続きますね。
あと、サプリは飲むだけでラクなので、今も続いてます。」



■ モチベーションを維持するための共通ポイントとは？

成功した男性たちに共通していたのは、次のようなポイントでした：

数字ではなく“体調や見た目”に注目

「体重より、ウエストの変化や顔つきの変化が励みになる」

記録する

「歩数アプリ」「食事メモ」「体重記録」を習慣化して、自分の頑張りを“見える化”することで継続できる。

無理をしない

「完璧主義にならず、週5日頑張ったら2日は休む」
「たまには好きな物も食べる」など、
“続けるための余白”を作る工夫が大切。


■ まとめ：「変われる人」は特別じゃない。コツコツ続ける人だけ

どの体験談にも共通するのは、
激しい運動や極端な制限をせず、できることをコツコツ続けたことです。
つまり、50代でも、運動が苦手でも、時間がなくても、
「続けられる方法を、自分なりに見つけること」さえできれば、
誰でも確実に変わっていけるということ。

「自分には無理かも…」と思っていた人ほど、
まずは今日1つだけ真似してみてください。
その1歩が、3ヶ月後の“新しい自分”をつくる第一歩になるはずです。